RSS Новости
Нередко дети выбирают замерзшие водоемы для зимних игр. К сожалению, в подавляющем большинстве, ребята не обладают необходимыми знаниями, чтобы выбраться самостоятельно в случае беды.
Рекомендации территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Новосибирской области по профилактике гриппа и ОРВИ.
С информацией о ходе реализации плана мероприятий по устранению недостатков за период с 1 января по 31 июня 2025 года можно ознакомиться по ссылке
Федеральный государственный пожарный надзор информирует о правилах эксплуатации печей и других отопительных приборов
Записывайте детей в кружки и секции с помощью мини-приложения "Госуслуги"!
Переходите по ссылке на страницу ВКонтакте, кликайте на виджет «Запись в кружок» в главном меню.
Выбирайте секцию для своего ребенка.
ФГБУК «ВЦХТ» создан комплект информационно-образовательных материалов по тематике безопасного дорожного движения для работы с родителями. Видеоролики и Методические рекомендации к ним размещены на официальном сайте ФГБУК «ВЦХТ»
Информация о приеме на обучение детей, прибывающих с территорий ДНР и ЛНР
Рекомендации по профилактике Гриппа, ОРВИ и коронавирусной инфекции
Граждане, не попадайтесь в ловушку мошенников!
Бесплатные консультации педагогов-психологов в рамках федерального проекта «Современная школа» национального проекта «Образование»
Администрация ДОУ «Сказка» информирует о дистанционных способах обратной связи и взаимодействия нашего учреждения с получателями образовательных услуг
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ: РЕКОМЕНДАЦИИ
РОДИТЕЛЯМ
Находящийся в вынужденной изоляции человек может столкнуться
со спектром разных эмоций. Чаще всего это- страх и тревога за здоровье, своё
и близких. Возникает гнев и раздражение из-за невозможности выйти из дома
и вести привычный образ жизни. И, конечно, скука, когда в равной мере надоедают
кино, книги и социальные сети. Для родителей эмоциональная нагрузка увеличена,
так как необходимо еще и поддерживать благоприятную обстановку в семье,
заботиться о том, чтобы времяпровождение ребенка дома было интересным и
комфортным. Следовательно, и стрессовых ситуаций у родителей в такой ситуации
достаточно много.
Под словом «стресс» психологи подразумевают состояние повышенного
напряжения, при котором организм отвечает рядом характерных реакций: легко
возникающее возбуждение, нервозность, рассеянность, постоянное чувство
тревоги. Затем эти проявления сменяются сильной усталостью. Могут возникнуть
проблемы со сном, апатия. Аппетит снижается или, наоборот, резко возрастает.
Подобное состояние - ответ организма на излишнее напряжение.
Стресс способен серьезно подорвать иммунную и сердечно-сосудистую
систему, усилить аллергические реакции, вызвать расстройство работы желудочно-
кишечного тракта и многие другие малоприятные последствия. Вот почему стресс
нельзя игнорировать.
В состоянии изоляции в семье растёт напряжение, а уже имеющиеся конфликты
нарастают с ещё большей силой. Родитель зачастую является источником стресса
для остальных членов семьи, «заражая» их своей нервозностью.
Что можно использовать родителям для преодоления симптомов стресса в
ситуации изоляции?
1
Ограничивайте поток негативных новостей, идущих из СМИ, в том числе
связанных с эпидемией коронавируса. Такого рода информацию стоит дозировать,
чтобы не усиливать чувство тревоги.
2
Структурируйте день и, по возможности, приближайте его к привычному для
вас распорядку: работа, отдых, спорт, просмотр телепередач. Желательно
планировать день так, чтобы у каждого члена семьи было время и место для
предпочитаемых занятий, а время на совместный досуг оговаривать и
организовывать отдельно.
3
Предоставьте возможность каждому члену семьи найти в доме комфортное
место, разойдясь по разным комнатам, а если вы находитесь в одной комнате, то –
по разным углам.
4
При желании заглушить негативные эмоции старайтесь избегать вредных
привычек в виде постоянных перекусов, употребления алкоголя, курения, а
также «фоновых» отвлекающих занятий вроде просмотра сериалов в режиме нон-
стоп и постоянных переписок с друзьями. Вредные привычки усугубляют признаки
стресса.
5
Признайте, что каждый может совершить ошибку. Конфликт лучше
предотвратить в самом его начале, а лучше и не допускать. Важно договориться о
слове «стоп». Можно сказать, что-то вроде: «Когда я злюсь, я могу сказать что-то,
о чём буду сожалеть. Я беру паузу, чтобы сохранить отношения и здоровье».6
В ситуации острого стресса, когда вам сложно себя контролировать,
используйте специальные приемы: пойти в ванную, включить ледяную воду,
набрать её в ладони и окунуть туда лицо, задержав дыхание, принять ванну или
душ. Используйте дыхательные упражнения:
Упражнение «Волна». Принять положение лежа на спине, ноги согнуты в
коленях, ступни стоят ровно. Сделать медленный глубокий вдох, при этом втягивая
живот и приподнимая грудь. Задержать на несколько секунд дыхание, сделать
выдох. На выдохе втягивать грудь, живот выпячивать. Дышать плавно, с обычной
частотой. Выполнить цикл вдох-выдох несколько раз. Упражнение также можно
делать сидя и стоя.
Упражнение «Лягушка». Сядьте на невысокий стул, ноги — на ширине плеч.
Голень и бедро образуют прямой угол. Поставить локти на колени, сжать в кулак
левую руку, обхватить его правой рукой. Обопритесь лбом на кулак, закройте
глаза. Заполняйте полностью живот воздухом, чередуя вдохи и выдохи носом и
ртом. Задерживайте дыхание на 2—5 секунд.
7
По возможности разделите груз ответственности за детей с близкими,
родственниками или даже соседями. Лучше обратиться за помощью, чем довести
себя до нервного срыва или применить насилие.
8
Снимайте нервное напряжение при помощи физических нагрузок. Знакомые с
детства упражнения (приседания, прыжки, наклоны) помогут достичь нужного
эффекта при условии регулярных занятий. Лучше всего их выполнять на свежем
воздухе (возможно, на балконе). Игры в волейбол, теннис, футбол в спортзале
можно заменить на какое-то время их настольным форматом.
9
Используйте средства ароматерапии. При головных болях, бессоннице,
утомляемости и раздражительности, вызванных стрессом, показаны масла
цитрусовых, можжевельника, мяты, герани, лаванды, розы, хмеля, бергамота.
10 Для снятия стресса применяйте хобби-терапию.
Рисование, музыка,
вышивка, фотография, выпиливание лобзиком, кулинария, цветоводство —
любимое дело – позволит отвлечься от проблем и получить от жизни удовольствие
даже в такой ситуации.
11 Используйте приемы визуализации— выражения своих чувств при помощи
зрительных образов:
«Заземление»— представьте: гнев входит в вас как пучок отрицательной
энергии. Затем представьте себе, как эта энергия отпускается в ноги и свободно
уходит в землю.
«Настроение»— возьмите цветные фломастеры или карандаши и
расслабленной левой рукой начните рисовать любой рисунок: линии, пятна,
фигуры и т.п. Постарайтесь полностью погрузиться в свои переживания, т.е.
выбрать и провести линии в соответствии со своим настроением, как бы
материализуя на бумаге свои переживания. Зарисовав весь лист бумаги,
переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше
настроение (переживание). Затем еще раз посмотрите на рисунок, как бы заново
переживая свое состояние, перечитайте слова и энергично, с удовольствием
разорвите его, скомкайте обрывки и выбросьте в мусорное ведро. Вместе с
выброшенным рисунком вы избавляетесь от плохого настроения и обретаете
успокоение. Это интересное задание можно использовать вместе с детьми.
«Внутренний луч»— метод можно использовать на начальной стадии
раздражения, когда приходит нарушение самоконтроля, исчезает психологический
контакт в общении, появляется отчуждение. Для его выполнения необходимо
расслабиться и представить следующие картинки. В верхней части возникает
светлый луч, который движется сверху вниз и медленно освещает лицо, шею,
плечи, руки теплым, ровным и приятным светом. По мере движения луча
разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются
складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в
углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний
луч создает внешность нового спокойного, уверенного и благополучного человека.
«Мой дом»
(«моя комната») — для реализации этого упражнения
необходимо сесть, расслабиться и начать строить в воображении свой любимый
дом или комнату с видом на речку, озеро, лес и т.д. Обставьте его, как вы хотите,
представьте свое любимое кресло. Запомните его и мысленно уходите в него
отдыхать в любое время в течение дня. «Побыв» в нем 5-7 минут, вы ощутите
прилив сил.
Выберите наиболее приемлемые для себя способы преодоления стресса.
Регулярное использование их приведет к тому, что гнев и раздражение покинут
вас, а конфликтная ситуация покажется малозначительной.
Помните, что не бывает идеальных родителей. Каждый родитель может ошибаться,
испытывать стресс. Важно ваше желание сохранять, поддерживать благоприятную
и доброжелательную атмосферу в семье. Ситуация вынужденной изоляции может
стать стрессом для всех членов семьи, а может и укрепить близкие отношения в
семье, сделав их более теплыми и доверительными.
Вход для администратора
